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大家好，我係悅跑士多掌櫃 Kent，曾擔任 ALTRA Running Club 長跑教練，現同時擔任 SAURUS HK TEAM、Running Soul 毅行訓練班、富士五湖特訓班、AIA Running Club、社署長跑班、RunOurCity週遊獵角、悅跑同盟、JRCC、悅跑爸爸、蔓越妹嘅長跑教練和越野跑教練，渣打馬拉松(渣馬)2025年定於2月9日舉行，距離這文章刊登剩餘六個月時間，Kent 想藉住大家正備戰渣馬，跟大家分享一下我嘅賽前同賽後重點 Tips，希望不要介意文字較多，只想盡力幫到大家做足準備面對渣馬，一齊跑番場無悔嘅香港比賽！不論報了全馬、半馬或十公里，甚或沒有報名，相信都會對您日後備戰上會有一些啟發！

「悅跑·說跑·對話」是一個專注於跑步運動與生活交流的全新專題，通過對話的形式，引領大家深入了解跑步的魅力與心靈力量。在這裡，體育記者Aaron將與悅跑掌櫃小K展開對話，分享小K的跑步故事和心得。這種互動形式，不僅使跑步資訊更加生動，也拉近了與讀者的距離。透過「悅跑」，讓跑步成為一種享受和快樂；「說跑」為跑者們提供了敞開心扉、真誠分享的機會；「對話」則是本專題的核心，引發更深層次的交流與共鳴。加入「悅跑·說跑·對話」，跟隨小K的腳步，一同探索跑步的魅力，用對話點燃你的跑步熱情，讓每一步都充滿力量與悅動。………………………… Aaron: Hello！大家好！我們第一期《悅跑·說跑·對話》今天正式與大家見面了，非常高興能和大家分享跑步的樂趣與智慧。這一期，我們將與小K探討一個極具特色的賽事——日本超級馬拉松。這項賽事不僅是對選手體能極限的嚴峻考驗，更是一場心靈與自然的深刻對話。小K將分享他在賽道上如何與內心進行交流，如何在極限挑戰中尋得平靜與力量。他將揭示其中蘊含的長者智慧，以及這一智慧與傳統文化之間的巧妙融合。小K，首先我特別想知道，你在日本參加超馬的過程中，有哪些特別的經歷讓你印象非常深刻？ 小K: 今年四月份，我參加了富士五湖超馬比賽。先簡單介紹一下富士五湖超馬：富士五湖指的是河口湖、山中湖、西湖、本棲湖和精進湖，這些湖都是富士山噴發形成的堰塞湖。這場賽事在日本山梨縣富士山腳下舉辦，每年4月櫻花季開跑，起終點設於富士北麓公園。賽事設有120公里、100公里、80公里及60公里四個項目。120 公里的赛程会跑完整的五个湖，能一路欣赏到超美的湖光山色，还能看到富士山倒映在水面的景色。80公里的路线则是环绕不包括山中湖及本栖湖的三座湖泊。比賽每年吸引了約4000人參與，每5公里設有補給站，提供水、飯團、烏冬面等豐富食品。在比賽當日，天空中下起了瓢潑大雨，氣溫異常低，令人感到刺骨的寒冷。我至今仍清晰地記得，在比賽途中，當我沿著精進湖邊艱難前行時，遇到了一位年過七旬的老跑者。他看上去精神矍鑠，儘管年事已高，卻依然充滿活力。這位長者從懷中掏出一個用保鮮膜包裹得整整齊齊的梅乾飯團，遞到我手中，微笑著說：「這東西比能量膠更持久，能給你提供更穩定的能量。」那一刻，我被這位長者的熱情和他豐富的跑步經驗深深震撼。他的舉動不僅讓我感到溫暖，更讓我意識到，在這場與自然和自我極限的較量中，溫情和經驗同樣重要。 Aaron: 你認為在這場超級馬拉松的賽場上，這些年長選手所展現出的哪些特質給你留下了極其深刻的印象？ 小K: 他們所展現出的那份從容不迫的節奏，以及他們攜帶的補給，仿佛蘊含著歲月的智慧與對自然的敬畏。他們備有精心製作的鹽漬梅乾、紅豆包和烏龍面等，這些補給品的準備，就像一場懷石料理，既細緻入微又貼心周到。他們的裝備也極為簡約，許多人僅憑一個水杯，便能應對各種情況。他們對大會提供的補給系統充滿信任。我認為，這亦是歲月賦予他們的堅持與智慧。因為他們深知，無需攜帶過多物品，也能順利完成這項看似艱巨的任務。這種信任與智慧，正是他們在面對挑戰時所展現出的那份從容與自信。 Aaron: 你認為超級馬拉松與傳統馬拉松之間最根本的差異是什麼？ 小K: 在我看來，參加馬拉松比賽的過程中，你會更加專注地關注自己的比賽成績。你會思考自己能跑多快，是否能夠打破現有紀錄，以及如何達到個人最佳成績。馬拉松比賽不僅僅是速度的較量，更是對自我極限的挑戰。然而，在超級馬拉松比賽中，人們更重視的是能否順利完賽。由於超級馬拉松的距離更長、難度更大，因此能夠完成比賽本身便是一種巨大的成就。此外，超級馬拉松不僅是一場體力和耐力的較量，更是一次與內心深處的對話。在長達數十小時，甚至數百公里的賽道上，你會有更多時間去思考生活中的種種問題，感受內心世界。在疲憊與痛苦中，你將找到精神力量，這種體驗是其他比賽難以比擬的。至於比賽環境，馬拉松比賽通常在城市道路上進行，周圍有眾多觀眾為你加油助威。你能感受到熱鬧非凡的氛圍，觀眾的歡呼聲和掌聲會帶給你巨大動力。而超級馬拉松則多在山野小路上進行，環境相對寧靜且孤獨。在這些小路上，可能只有你獨自奔跑，陪伴你的只有周圍的自然風光和自己的呼吸聲。雖然沒有觀眾的歡呼，但你在大自然的懷抱中能找到另一種寧靜與力量。 Aaron: 這聽起來完全是兩種截然不同的體驗！ 小K: 是的，除了這些因素外，補給方面的差異同樣十分顯著。在馬拉松比賽中，選手們通常依賴的能量補給主要是能量膠和運動飲料等產品，這些補給能夠迅速補充體能，幫助他們在長距離奔跑中保持能量。然而，在超級馬拉松比賽中，補給內容則更為豐富和多樣化。賽事組織者會提供如飯團、味噌湯、熱烏龍面等食物，這些食物更貼近日常飲食習慣，不僅能補充能量，還能為跑者帶來心理上的安慰和滿足感。此外，超級馬拉松賽事在對跑者的服務方面也做得極為周到和細緻。補給站的物資種類豐富，不僅有各類能量補給，還有水果、小點心等，以滿足跑者在長時間運動中的多樣化需求。醫療點的設置更是無微不至，專業醫療團隊隨時待命，確保跑者的健康和安全。從這些細節中可以看出，組織者不僅提供了一個競技平臺，更希望跑者在比賽中感受到一種陪伴和關懷。 Aaron: 你覺得日本的兩大超馬的系列，他們各自有什麼獨特的文化內涵？ 小K: 富士五湖超馬，作為世界文化遺產系列的重要組成部分，位列四大賽事之一，將跑步體驗昇華為一場深刻的文化之旅。以富士五湖120公里賽事為例，參賽者需跑完五湖一圈，獎牌設計靈感源自葛飾北齋的經典浮世繪《富嶽三十六景》。在賽道上奔跑時，櫻花飄落在湖邊，仿佛親身觸摸到葛飾北齋筆下的“赤富士”。飛驒高山100公里賽事，參賽者將穿越擁有百年歷史的合掌造村落，感受傳統文化的魅力；京丹後100公里賽事，則帶領參賽者探索隱秘的京都北海岸，發現未知的風景；野邊山100公里賽事，讓人在八嶽的壯麗美景中盡情馳騁，穿梭於山野之間，體驗自然的壯闊與寧靜。 Aaron: 聽上去像是一場視覺和文化的盛宴啊！ 小K: 是的，另一方面，JUCS挑戰系列（日本超馬挑戰系列）則是對極限耐力進行嚴格考驗的硬核賽事。例如，沖繩100公里賽事的賽道沿著海岸線延伸至糸滿市役所折返，選手們可以俯瞰美麗的海岸風光。四萬十川100公里賽事則在日本最後的清流邊進行生態跑步。柴又100公里賽事沿著東京柴又至茨城的平坦河川奔跑。佐呂間湖100公里賽事中，選手們將沿著瀕臨鄂霍次克海的佐呂間湖岸奔跑一周，部分賽段穿越稚原生花園，景色如畫。謝覺偉(阿歹)剛在今天獲得2025年佐呂間湖100的冠軍，完成時間6小時28分39秒，恭喜阿歹，實至名歸！ Aaron：那你認為參加日本的這些超級馬拉松，會有哪些獨特的體驗呢？ 小K: 它會引領你踏入那些普通遊客難以觸及的偏遠之地，而這些地方的景致令人歎為觀止。在奔跑的過程中，你不僅能領略到自然的鬼斧神工，還能深入體驗當地文化，與歷史進行對話。每一次呼吸都仿佛與這片土地產生共鳴，心靈得到前所未有的淨化與昇華。這種獨特的體驗，不僅是對體能極限的挑戰，更是對精神世界的深刻洗禮。在漫長的賽道上，每一次腳步的落下，都是對自我極限的突破，對內心堅韌的錘煉。沿途的風景與人文，宛如畫卷般緩緩展開，讓人在疲憊中感受到無盡的動力與溫暖。 Aaron: 這聽起來就像是跑在畫裡面一樣啊！ 小K: 確實，還有一些令人難忘的細節值得我們特別提及。例如，在山中湖補給站，你會遇到一些年長的居民，他們會遞給你一份用梅乾做成的飯團。這種飯團不僅僅是一種簡單的食物，它蘊含著日本民間的智慧和溫暖，讓你在品嘗的過程中感受到一種特別的情感連接。此外，賽事的完賽獎牌設計也頗具特色，令人印象深刻。有些獎牌是用監獄工坊製作的槐木精心雕刻而成，而另一些則鑲嵌著備前燒陶片，這些陶片經過高溫燒制，呈現出獨特的質感和色彩。這些細節無不體現出設計者的匠心獨運，同時也傳遞著深厚的文化理念。可以說，這場賽事巧妙地將諸多日本精神融入其中，無論是食物、獎牌還是其他細節，都讓人感受到主辦方的用心和對傳統文化的尊重。 Aaron: 你認為對於我們讀者而言，有什麼是你希望呼籲他們去做的嗎？ 小K: 在我看來，日本舉辦的這些超級馬拉松賽事不僅僅是一場簡單的體育競技活動，它們更像是一個展示日本獨特文化的窗口。當你親身參與其中，你不僅能挑戰自己的體能極限，還能深刻地感受到日本豐富的歷史和傳統。這些超級馬拉松往往穿越古老的城鎮、風景如畫的鄉村以及具有歷史意義的地標，讓你在奔跑的過程中仿佛穿越時空，體驗到日本文化的精髓。因此，我也非常好奇大家的觀點和感受：在你的心目中，超級馬拉松和傳統的馬拉松賽事相比，哪一個更具吸引力呢？或者，如果你有幸能夠參加日本的超級馬拉松，你最希望參加哪一個賽事呢？是那些穿越古老城堡的賽道，還是那些沿著美麗海岸線的路線？歡迎大家在評論區積極留言，分享你們的想法和期待，讓我們一起探討和交流，共同感受這些賽事的獨特魅力。 Aaron: 哇，今天我們真的聊了很多關於日本超級馬拉松的獨特魅力！無論是長者們傳授的智慧，還是它與傳統文化的完美結合，抑或是它能在挑戰極限的同時，帶來非同尋常的旅行體驗，這些都讓人聽了心潮澎湃，躍躍欲試！好了，本期專題到此結束，期待下一期的精彩呈現。

筆者首次參與超馬比賽，選擇了位於日本中部岐阜縣高山市的飛騨高山超馬，希望透過此賽後包膠跟讀者們分享一下。內容中不會有整條賽事路線由頭到尾的分析，亦不會有所有CP的詳細介紹。筆者希望藉著自己親身在比賽途中錄製的花絮跟讀者們分享賽事中的點滴和經歷，讓賽事的氣氛向大家呈現出來，一起感受高山這個純樸地方的特色、大自然環境的原始美豔，以及日本人給一個陌生人打氣的人情味。 賽事簡介 2018年飛騨高山超級馬拉松在6月10日舉行，而今年是第7屆，飛騨高山超馬屬於「日本世界文化遺產系列」四個賽事其中之一，其餘的賽事中包括知名度較高的「富士五湖超馬」、「白山白川鄉超馬」，以及「日光100KM超馬」，當中「白山白川鄉超馬」亦屬於「日本地質公園系列」兩個賽事之一，另一個是「歴史街道丹後100KM超馬」。 第7回飛騨高山超級馬拉松 爬升圖 (按圖放大) 當初選擇參加飛騨高山超馬老實說是因為被過往日本賽事的介紹影片吸引，特別是路線沿途的景色和 CP 的美食，沒有仔細留意原來比賽的爬升是非一般，一共有2489米，主要集中於前50KM，較考驗參加者是於20KM開始由海拔700M爬升上海拔1345M，即是距離15KM左右要爬升645M，而上到全程最高點海拔1345M後，便要立即在10KM內下降到海拔700M，這段落斜相當考起參加者身體的穩定性，避免速度過快而拉傷。另一點賽前注意的是在60KM開始上斜到達千光寺，而重點是需要經過100級左右樓梯，平日行100級樓梯絕對不是問題，但行完60KM才行真有所擔心會很吃力，甚至引起抽筋。 第7屆飛騨高山超級馬拉松 路線圖 (按圖放大) 賽事的起點和終點都是同一地點：高山市役所，100KM起步時間為4:45AM，而賽事限時是14小時，一共有5個Cut-off點，如果趕不到Cut-off前過便會邀請上大會巴士送回終點，未能完成者會獲得一袋贈品而不會獲得完成牌。路線方面全石屎路，上落斜大部分都有高大的松和杉樹遮蔭，而平路較多是於鄉郊的田野間，以及市區中的馬路和行人路穿梭。基於寶礦力水特是賽事的贊助，所以每個CP都會有寶礦力水特，水當然是基本，而其中某些CP更加有特色飲品，例如蘋果汁和日本茶，食物方面基本每個CP都有飯團和糖，最印象深刻必定是在57.2KM－丹生川支所，事關該CP有最多的食物款式，包括飛驒特產飛驒牛、蕃茄味泡冰、新鮮菠蘿、西瓜蜜瓜等等，有關每個CP和Cut-off點的詳細地點可參考以下Google Map。 賽事花絮 早上4:45準備起步 https://www.youtube.com/watch?v=hzc5RxINCrI 經過高山古い町並 賽事途中經常在田野間經過 到達【第3給水】美女高原16.7km 到達【第1関門】道の駅あさひ 到達【第6給水】カクレハキャンプ場29.5km，同粟米太郎合照，接著開始沿牛首山山路上最高點 賽事途中經常在山林間經過 https://youtu.be/do6yGTdoGAc 到達【第2関門】飛騨高山スキー場，許多選手在此被 Cut-off，在此休息下讓雙腳放鬆，因接下來是10KM內下降600M 全程最高點1345M 到達【第11給水】農道空き地53.1km前的一個義工自發 CP，在此上斜路段感激這班義工，搞鬼地這班義工全部都玩Cosplay，有扮美少女戰士同龍珠，最好笑係有個扮死亡筆記個死神，見到個下真係嚇一跳，然後得啖笑，心諗咁好似唔多吉利XD https://youtu.be/BDlM9Wq_9dA https://youtu.be/GWoDWde0vIo 到達【第3関門】丹生川支所，一個令人唔想離開的CP https://youtu.be/XC17P2keG58 除了飲食非常棒，還有小學生的擊鼓表演，難得一班小朋友為參加者而打氣，無理由不停下來欣賞一下 https://youtu.be/pBZe_n2XVnA 離開【第3関門】丹生川支所時有班小朋友主動跟我擊掌打氣，令我成個人都精神晒! 經過一段很斜的路後終於到達千光寺，在寺的大門前更有奏樂欣賞 上【第14給水】千光寺61.9km前，必須踏上約一百級的樓梯，梯級不高，但肌肉上的轉換對參加者也是以一個挑戰 https://youtu.be/LgFOi9MX0kk 到達【第16給水】宮地公民館69.2km，特別在於此CP有位婆婆見到我的號碼問我是否「LAU生」，又問我係邊到黎，我答香港佢好大反應，又跟CP其他的公公婆婆介紹我，真的很有趣 完成的目標在望，咬緊牙關 https://youtu.be/hWjocR9c3Pc 終於到達終點 第7回飛騨高山超級馬拉松 完成牌 幾經辛苦，緊係要咬下個牌先 終點個拱門都幾特別 The North Face 主辦 義工們準備的打氣 banner，別出心裁 賽事結果 以下是今年賽事的結果，筆者最後慶幸能完賽並於11小時內完成。(速報記録) 以下是今年賽事的出賽和完賽率，筆者參與的男子一百公里完賽率為74.2%，而完成人數是有1401位。 出走率・完走率 特別鳴謝 除了藉此感謝身邊的家人朋友、教練同學，更想向「脇坂榮志」同學說聲多謝 送上第7回飛騨高山超級馬拉松的口號作共勉：速さだけがすべてじゃない。あなたの一歩がポイントになる。 中文意思大概是:速度並不是最重要，你的每一步才是最重要。 最後感謝神創造這片大地，並讓我能親身走過。 https://youtu.be/m4rTF37j_Wo 飛騨高山超級馬拉松官方網站