
Hello! Okinawa.
沖繩路跑條件極佳,硬件設施良好,日本國家隊成員攜當地俱樂部助力,伴著美麗海岸線,讓路跑充滿無限魅力。
2025 悅跑·沖繩跑團集訓專屬方案
5日4夜,11月19日-11月23日 12月3至12月7日 限定計劃,涵蓋專業訓練、跑團交流及海岸長跑訓練
本次跑團集訓組織機構名錄
活動策劃方:SSWC
培訓交流方:株式會社 REDGE
在地跑團方:BTRC
專案特色
- 充裕的行程安排:搭乘早去晚回航班,讓參加者能充分利用時間,享受完整的賽事、訓練與沖繩的美麗風光。
- 寓教於樂的體驗設計:活動將比賽、學習與跑步旅遊相結合,讓參加者在輕鬆愉快的氛圍中提升跑步技能。
- 專業技術指導:由日本國家隊的專業工作人員提供親身指導,為參加者提供高水平的技術和專業建議,保障訓練品質。
- 預防及治療傷患:由日本國家隊現役隊醫提供傷病預防與治療服務,他擅長對跑者進行全面的身體評估及分析,並借助其專業知識和手段(如運動針灸、推拿等),有效治療跑者的常見傷痛。
- 突破跑者的瓶頸期:通過跑手的綜合表現,提升其運動表現及跑步平衡,在隊醫的悉心治療及日本教練的精准指導下,跑者將突破自身瓶頸,實現技術與心態的全面提升。
- 優質硬件設施使用:享受日本國家隊相同級別的硬件設施,確保參加者在最佳環境中進行訓練。
- 即時問題解決方案:在訓練過程中提供即時的技術支持和問題解決,確保每位參加者的需求和疑問得到快速響應。
- 個性化技術分析與指導:利用現場攝像技術分析個人跑姿,並提供即時改進建議,確保每位參加者都能獲得最佳的跑步體驗。
- 專屬的個人化訓練方案:根據每位參加者的需求,指定個性化的跑步訓練計劃,以促進個人技能的進一步提升。
- 自然景觀中的跑步探索:一天半的海岸線跑步活動,讓參加者用雙腳探索沖繩的自然美景,享受與大自然融為一體的感覺。
- 當地美食體驗:精心安排當地特色飲食,讓參加者在品味美食的同時,感受沖繩的獨特文化。
- 專業攝影師跟拍:記錄下每個精彩瞬間,為參加者留下難忘的回憶。
- 全程配有翻譯員:確保語言溝通無障礙,讓每位參加者都能輕鬆融入。
- 官方認證參與證書:活動結束後將頒發官方認證的參與證書,為每位參加者留下珍貴的榮譽見證,並提供後續的線上追蹤訓練支持,持續助力。
- 跑會交流與互動:參加當地跑會的跑步活動,認識新朋友,與他們一同訓練和交流,增強跑步激情和樂趣。
- 半天大型購物中心自由購物:精心挑選的購物體驗,滿足多樣化需求,為集訓生活增添樂趣,完美融合運動與休閒。
沖繩在地組織及教練資料
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組織介紹 | 教練代表 |
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SSWC 成立於2016年的SSWC,專為日本國家隊、職業運動員及青年隊員提供強化訓練和康復治療的綜合服務。中心結合最先進的科學技術和專業的醫療支持,致力於提升運動員的生理及心理表現。擁有頂尖的專家團隊(原日本國家隊測試評價和訓練指導工作人員),針對不同運動專案設計個性化的訓練計畫與恢復方案,並提供全面的健康管理與監控系統。無論是提升競技水平還是促進快速恢復,都旨在為運動員打造卓越的競技環境和堅實的健康基礎。 按此了解SSWC更多 | 與那嶺寬樹先生 日本國家隊隊醫,是一位畢業於中京大學體育學部並擁有國家資格的針灸師,專長於通過動作分析來提升身體功能。他在運動領域積累了豐富的治療及教練經驗,為多位運動員和團隊提供身體調理服務,並為普通人提供康復、定制鞋墊及訓練指導。與那嶺先生現任北山高校驛傳部及女子職業高爾夫選手新垣比菜的指導,曾為KOZA高校男子籃球隊和Enagic高爾夫學院(U15-U20)提供指導。目前,他也擔任日本奧委會帆船項目的醫學與科學強化委員,並常為醫務人員和體育教練開設動作診斷專題講座和培訓。 |
BTRC 成立於2013年的BTRC,旨在點燃沖繩的跑步熱情。他們不僅助力提升會員跑步成績,更致力於讓討厭或不擅跑步的人領略運動樂趣。俱樂部現有成員,彙聚各行各業跑步愛好者:既有本地頂尖運動員分享專業經驗,也有初學者相互鼓勵成長。以開放包容的氛圍,打破「跑步 = 競技」的固有印象,通過定期活動與訓練,幫助會員發現腳步節奏中的自由與快樂。無論你是追求突破極限,還是想體驗揮灑汗水的暢快,這裡都能找到屬於你的跑步故事。 按此了解BTRC更多 | 倉岡弁慶先生 1980年生於那霸市,是沖繩國際大學的畢業生,擁有慢速慢跑進階資格。他在2008年以2:31:22的成績在NAHA馬拉松中獲得季軍,並多次在該賽事中入圍。此外,他曾七次代表沖繩參加九州一周接力賽,以突出表現贏得讚譽。倉岡弁慶擔任沖繩最大跑步俱樂部BTRC沖繩的代表,該俱樂部擁有超過130名成員,既出現過NAHA馬拉松的上位入圍者,也吸引了眾多初學者。倉岡弁慶熱衷於利用自身在跑步中的各種成功與失敗經驗,提供專業建議、跑姿改善,致力於打造不僅艱辛且充滿樂趣的跑步生活。 |
集訓課程介紹
第一輪集訓
講座、訓練基地測試與跑姿拍攝
- 【講座】 由日本國家隊的專業隊醫主講,講座將專注於跑步運動員經常遭遇的各種健康問題。這些問題包括腰痛、髖關節疼痛、膝蓋疼痛、腳踝損傷以及其他常見的運動傷害。隊醫將深入探討這些傷害的成因,並提供相應的預防和治療建議。 此外,講座還將詳細介紹跑步姿勢與這些運動傷害之間的密切關係。通過對跑姿進行分類和分析,隊醫將揭示不同跑姿可能導致的損傷類型,從而讓參加者能夠更清晰地認識到這些問題。通過這種方式,參加者將能夠更好地掌握跑步過程中的關鍵技術要點,從而有效避免受傷。 整個講座不僅僅停留在理論層面,還會結合實際案例,讓參加者通過觀察和分析真實的跑步動作,來進一步理解如何在日常訓練中應用這些知識。通過這種互動和實踐相結合的方式,參加者將能夠更加深刻地理解如何在跑步過程中保持正確姿勢,從而最大限度地減少運動傷害的風險。
- 【訓練基地測試與跑姿拍攝】
- 定點跑姿攝像:我們將針對每一位參加者進行定點跑姿攝像,通過拍攝來細緻觀察大家身體的平衡情況、柔韌性以及關節可動性等方面。通過這些攝像資料,我們可以精準找出每個人在跑姿方面存在的問題所在。此外,我們還會依據每個人不同的跑步目標來對跑姿進行針對性的偵測,以便為大家提供更具體的改進建議。
- 詳細的回饋與分析:由專業教練團隊組成的專家小組將會針對每位跑者的跑步姿勢進行深入的分析,仔細地找出每個人在跑姿方面存在的具體問題。這些問題可能包括身體的協調性問題、步伐節奏是否合理、各關節的發力方式是否正確等等。通過這些分析,我們希望能夠幫助大家發現並解決這些問題,以便後續能夠有針對性地開展改進工作。
- 制定個性化的解決方案:根據分析出每個人不同的跑姿問題,我們會為每一位跑者量身定制專屬的課題解決方案。這些方案會充分考慮到大家各自的體能狀況、跑步習慣以及期望達成的跑步目標等多方面因素,確保方案切實可行且具有針對性。我們的目標是能夠有效幫助大家解決現存的跑姿困擾,使大家在跑步過程中更加輕鬆、高效。
- 基礎練習與修正:接下來,大家就可以依照各自專屬的方案展開練習。通過分解跑步的基礎練習,將跑步動作逐步拆解開來,細緻地去調整每一環節,修正基礎跑姿。我們將從最基礎的環節入手,逐步改變那些已經發現的基本問題,讓跑姿變得更加科學、合理。通過這些練習,我們希望能夠為大家的後續跑步訓練和運動表現打下堅實的基礎,使大家在跑步過程中更加輕鬆、高效。
- 即時反饋與試跑:對於當天能夠解決的問題,我們會及時給出意見反饋,這樣各位跑友當天就可以進行簡單的試跑,馬上感受調整後的效果。這種即時反饋和試跑的方式,可以幫助大家更好地理解跑姿的調整,並在後續的訓練中更好地改進跑姿,提升跑步表現。
第二輪集訓
跑姿矯正後續測試
- 【跑姿矯正後續測試】為了確保每位跑友在經過跑姿矯正後能夠達到最佳效果,我們將對大家的跑姿進行再次的測試與拍攝。利用先進的專業設備,並結合運動學專家的細緻觀察,我們將對大家的跑姿進行一次全面的檢查。這樣做的目的是為了深入了解之前矯正措施的實際效果,同時找出任何可能需要進一步優化和改進的地方。
- 在這個過程中,如果我們發現某些跑友的跑姿仍然存在需要調整的地方,我們將再次引導大家進行相關的分解跑練習。這些練習將幫助大家更加精準地掌握正確的跑姿,鞏固之前矯正的成果。我們的目標是讓每位跑友的跑姿變得越來越標準化和科學化,從而顯著提升跑步的效率和整體體驗。
- 通過這種細緻入微的跟蹤和調整,我們希望每位跑友不僅能夠在技術層面上取得進步,還能在跑步過程中感受到更多的樂趣和滿足感。讓我們一起努力,追求更完美的跑姿,享受更優質的跑步體驗。
第三輪集訓
體能訓練
- 在半天的系統訓練中,跑者們可以顯著提升他們的下肢力量,增強核心穩定性,提高耐力,並且改善身體協調性。這種全面的訓練方法不僅幫助跑者們掌握正確的運動模式,還能有效降低運動損傷的風險。通過這種訓練,跑者們將為他們的日常跑步訓練以及參加各種比賽打下一個堅實的基礎,從而能夠在賽場上發揮出最佳狀態,取得更好的成績。
與跑會集訓
速度耐力訓練
- BTRC的訓練核心,體現在其目標明確、執行精準的風格上,絕非簡單的「跑夠里數」:
- 配速的絕對掌控:
- 無論是奠定耐力基礎的長距離慢跑 (LSD),還是提升乳酸閾值的節奏跑 (Tempo Run),甚或是鍛鍊速度與恢復能力的間歇訓練 (Interval),每一種課表都有嚴格指定的目標配速區間。
- 例如,一場基礎耐力LSD,倉岡先生會明確要求全體鎖定在每公里5分10秒的節奏上,絕不隨意飆速或過慢。「身體的適應,始於對配速的絕對服從。感覺輕鬆?那是為了累積里數而不耗盡能量;感覺吃力?代表你跑太快了,偏離了本課目標。」配速手錶的滴答聲,是此時最清晰的指令。
- 跑步技術的千錘百鍊:
- 每週固定安排專項技術訓練環節,絕非點綴。
- 分解動作精修: 高抬腿(強調抬腿高度與頻率)、後踢跑(專注於腘繩肌發力與摺疊效率)、跨步跳(提升蹬地力量與協調性)、小步快頻跑(優化步頻與落地)等基礎動作被反覆練習,倉岡先生會逐一檢視,強調動作的「經濟性」與「流暢度」。
- 即時反饋與調整: 他常彎腰近距離觀察跑者的落地方式(前腳掌?全腳掌?)、軀幹穩定度、手臂擺動軌跡(是否過度橫向擺動?),並立刻給予個別化指導。「省下不必要的晃動與力量浪費,速度自然提升,受傷風險也降低。技術,是效率的靈魂。」這份對細節的執著,貫穿每次訓練。
- 團體節奏的共鳴:
- 在主課表執行中(尤其是LSD或Tempo),成員們會自然形成緊密的列車隊形,由配速穩健的資深成員領跑。後方跑者緊跟步伐,呼吸與腳步聲逐漸同步,形成一股強大的集體能量場,對抗疲勞,維持目標配速。這種無言的默契與互相砥礪,是獨跑難以比擬的優勢。
- 配速的絕對掌控:
- 基石鞏固:不可或缺的輔助與恢復 (訓練尾聲)
- BTRC視輔助訓練與恢復為提升表現的核心支柱,而非可有可無的選項:
- 核心力量的集體儀式:
- 主跑結束,喘息稍定,全體成員便會整齊鋪開瑜伽墊。
- 高強度核心訓練: 在倉岡先生的口令與示範下,進行至少15-20分鐘的系統性核心肌群鍛鍊。動作包含各種卷腹變式、平板支撐(及側平板)、背肌伸展、臀橋等,強調動作標準度與控制力。汗水滴落墊上,空氣中只餘下用力時的吐氣聲與專注的氛圍。「強韌的核心是穩定跑姿、傳導力量、預防傷病的根基。沒有它,再快的腿也像沒有地基的大樓。」倉岡先生邊示範邊強調。
- 恢復即訓練:伸展與保養:
- 核心訓練後是完整的靜態伸展環節,針對股四頭肌、腘繩肌、小腿肌群、髂脛束、臀部與背部進行深度拉伸,每個動作維持足夠時間(通常30秒以上)。
- 倉岡的叮囑: 他總是不厭其煩地提醒伸展的重要性,並親自指導正確的拉伸姿勢與呼吸配合,避免因錯誤動作導致拉傷。「訓練造成的緊繃是必然的,但透過正確的伸展與後續的滾筒按摩(他常分享技巧),能加速恢復,讓肌肉準備好迎接下一次挑戰。恢復,是訓練計畫的一部分。」
- 核心力量的集體儀式:
航班資料
建議乘坐香港航空公司直航往返(日本時間快香港1小時)
香港 > 沖繩 | UO820 | 07:25起飛 10:55抵達 | 沖繩 > 香港 | UO825 | 20:15起飛 22:15抵達 |
備註:
航班資料以航空公司公佈為準,不設延期返港服務;
香港民航處新規,對外置充電器(Power Bank)及各類電池的攜帶均有限制,請務必留意意相關規定,以免影響行程。
行程安排
第一天:12月3日,星期三
香港(HKG)航班直飛沖繩(OKA)
當天,所有參加跑步集訓的朋友們需要在香港國際機場的H段(香港快運)進行集合。大家在航空公司的值機櫃台辦理相關的值機手續以及行李寄艙事宜。完成這些步驟後,大家自行通過通關流程,請注意一定要在登機牌上標明的指定時間之前,抵達相應的登機口,做好一切登機的準備工作。
當大家順利抵達那霸機場後,請有序地完成通關手續(為了加快通關速度,建議大家在出發前先行登陸Visit Japan Web網站,辦理好入境手續以及海關申報,並且截圖保存系統生成的二維碼,這樣在通關時可以更加便捷地使用)。隨後,將有沖繩方面安排的專車接送大家前往預定的餐聽享用午餐。
午餐後,專車將大家送往PARCO CITY(那霸市的一座綜合性商業設施,融合了購物、餐飲、娛樂等多種功能,是當地熱門的打卡地之一)購物,大家可在此自由選購所需物品,感受當地的獨特風情。隨後,專車將帶領大家前往酒店辦理入住手續,放好行李後稍作休息。
晚上,組織方將在一家具有沖繩特色的餐聽舉辦一場熱烈的歡迎晚宴。屆時,當地的教練也會參與進來,與大家共進晚餐。相信在這輕鬆愉快的氛圍中,大家可以正式開啟此次的沖繩之旅,同時也能夠在交流中進一步增進彼此之間的了解和友誼。
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膳食:| 早餐自理 | 午餐包含 | 晚餐包含
酒店:The Naha Terrace 或同級(四星,四晚入住同一間酒店)
第二天:12月4日,星期四
沖繩
當天,我們將在酒店享用豐富的早餐,隨後乘坐專車前往了訓練基地,開始首輪的集訓活動。午餐過後,沖繩跑會的弁慶教練將親自出馬,為我們傳授日本的跑步文化和技巧。他將深入淺出地講解跑步的精髓,讓每一位學員都能夠深刻領會。在弁慶教練的指導下,我們不僅能夠學習到專業的跑步技巧,還能感受到跑步帶來的樂趣和精神層面的收穫。
在學習了專業知識之後,我們將與BTRC的會員會合,共同進行實地訓練。在沖繩獨特的跑步環境中,我們將深入體驗他們的訓練方式,感受當地的風土人情。這不僅是一次體能上的挑戰,更是一次文化交流的機會。
當晚,我們將與BTRC的會員一同享用晚餐。在這個過程中,大家可以交流跑步心得,分享各自的經歷與感悟。這樣的交流不僅能夠幫助我們學習到更多的跑步知識,還能進一步加深彼此之間的友誼。晚餐後,大家可以自由活動,選擇在酒店附近散步,感受沖繩夜晚的迷人風光,或選擇提前休息,為第二天的訓練做好準備。
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膳食:| 早餐酒店 | 午餐包含 | 晚餐包含
酒店:The Naha Terrace 或同級(四星,四晚入住同一間酒店)
第三天:12月5日,星期五
沖繩
當天,我們將在酒店享用豐富的早餐,隨後乘坐專車前往了訓練基地,開始我們第二輪的集訓活動。在享用過午餐之後,我們將會參加一次觀光跑步活動,地點選在景色優美的美國村海岸線周邊。整個跑步路線大約有10-20公里左右,具體的里程數也可以根據跑友們的個人意願適當進行調整。在跑步的過程中,我們可以欣賞到絕美的自然風光,碧藍的海洋與遼闊的天空相互輝映,礁石與沙灘相映成趣,相信這將會給大家帶來一次與眾不同的跑步體驗。
這次觀光跑步活動將由日本跑會的弁慶教練領跑,他對這條路線非常熟悉,並且擁有豐富的跑步經驗。弁慶教練能夠很好地把控跑步的節奏,帶領大家安全、愉快地完成這次觀光跑步之旅。在他的帶領下,我們不僅能夠享受到跑步帶來的樂趣,還能夠在過程中學習到許多關於跑步的知識和技巧。同時我們還有專門為大家準備的後援車,隨時為大家提供補給支持。
觀光跑步活動結束後,我們將安排專車接送大家返回酒店。各位可進行沖涼並稍作休息調整,隨後一同享用今日晚餐。
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膳食:| 早餐酒店 | 午餐包含 | 晚餐包含
酒店:The Naha Terrace 或同級(四星,四晚入住同一間酒店)
第四天:12月6日,星期六
沖繩
當天,我們將在酒店享用豐富的早餐,隨後乘坐專車前往了訓練基地,開始我們第三輪的集訓活動。
在享受了一頓美味的午餐之後,我們將前往平安座海中大橋,開始我們的第二輪觀光跑步活動。這座橋橫跨在碧藍的海面上,景色壯觀,猶如一條通往天際的藍色絲帶。當我們在橋上奔跑時,仿佛在海上飛馳,感受著腳下波濤洶湧的海浪。弁慶教練將繼續帶領我們,讓我們在這獨特的跑步體驗中不僅鍛煉身體,還能學習到更多跑步技巧。沿途的海天一色,令人心曠神怡,這將為我們的此次行程增添無盡的美好回憶。
隨著活動的結束,專車將會準時出現,負責將大家安全、舒適地接送回酒店。在酒店稍作休息後,大家將有機會享用豐富的晚餐,為這充實而愉快的一天畫上完美的句號。
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膳食:| 早餐酒店 | 午餐包含 | 晚餐包含
酒店:The Naha Terrace 或同級(四星,四晚入住同一間酒店)
第五天:12月7日,星期日
沖繩(OKA)航班直飛香港(HKG)
當天,大家可以完全放鬆自己的身心,不必設置任何鬧鐘,睡到自然醒。在既定的時間來臨之前,大家可以在酒店享用美味的早午餐。之後,大家將擁有自主選擇活動的機會。如果您在經過之前幾天的緊張集訓後感到有些疲憊,想要稍作休息,那完全沒有問題。您可以選擇留在酒店,好好地休息和放鬆,對前幾天所學的知識進行回顧和總結,或者只是簡單地調整自己的狀態,恢復精力。如果您更希望出去走走,感受一下酒店周邊的風土人情,那也可以自由安排自己的活動。您可以沿著周邊的街道漫步,欣賞當地的特色建築,去尋找一些有意思的小店,又或者找個安靜的地方坐下來,享受這難得的閒適時光。
在隨後的時間裡,請大家在指定的時間內,準時回到酒店搭乘專車前往沖繩那霸機場。抵達機場後,大家前往航空公司的值機櫃台辦理值機及行李寄艙手續。完成這些手續後,大家可以自行通過安檢通道,並在登機牌上所列印的指定時間前,抵達相應的登機口等候登機。
當抵達香港後,我們的沖繩集訓之旅就正式結束了。希望大家都能帶著滿滿的收穫回到各自的生活中,期待下次再相聚。
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膳食:| 早餐酒店 | 午餐不含 | 晚餐不含
費用包含
- 沖繩機場接送
- 沖繩集訓及旅跑期間的交通
- 四晚四星級酒店住宿,單人或二人一間房
- 每天三餐,所含內容詳見計劃表
- 跑步旅遊期間的保姆車及補給品
- 攝影師團隊跟拍
- 中文日文雙向翻譯,中文為國語及廣東話
- 計劃中提到的集訓課程及當地跑會合訓
- 每人一張集訓完成證書
- 參加者安排於10月19日傍晚時分在港島跑馬地馬場進行兩小時的集訓前的跑步測試及行程講解
費用未含
- 香港 – 沖繩往返機票
- 日本簽證(非免簽護照,香港護照豁免)
- 旅遊意外險(建議參加者自行購買)
- 其他未提及的任何其他費用,如個人費用、通訊費用、自理的膳食及酒水等
備註
- 行程中的相片只供參考,一切以實際為準。
- 凡所持之旅遊證件無需辦理入境簽證,證件有效期必須有一個月或以上。如需辦理入境簽證,則需備有6個月或以上有效期(以去程日起計算)。如有需要,請記得帶備有效簽證,否則,航空公司有權拒絕登機或被當地移民局拒絕入境。
- 有關查詢日本震度的資訊,請參考日本氣象廳網站:www.jma.go.jp